Vitamine, Mineralstoffe und pflanzliche Vitalstoffe — ruhig und ehrlich erklärt. Wir zeigen dir, welche Nährstoffe wirklich kritisch sind, wie du Bedarf erkennst und worauf es bei guten Präparaten ankommt. Ohne Panikmache, ohne Wundermittel-Versprechen.
Unsere zwölf gefragtesten Nährstoffe auf einen Blick. Tipp: Mit der Maus über das Karussell fahren, um es anzuhalten – ein Klick führt direkt zur ausführlichen Produktbeschreibung.
Welches Nahrungsergänzungsmittel ist am beliebtesten? Die komplette Rangliste aller 57 Vitamine, Mineralstoffe & Vitalstoffe – mit Form und Funktion.
Was steckt hinter dem Begriff Adaptogen? Wir ordnen ihn ehrlich ein und stellen Ashwagandha, Rhodiola, Ginseng und Maca mit Herkunft, Leitstoffen und Form vor.
Was ist Astaxanthin, woher kommt das rote Carotinoid und worauf solltest du beim Kauf von Kapseln achten? Der freundliche, ehrliche Überblick ohne Wunder.
Beta-Alanin ist eine Aminosäure aus der Sportnahrung. Wir erklären, was der Stoff ist, was es mit dem harmlosen Kribbeln auf sich hat und worauf du beim Kauf achtest.
Was ist die Cranberry, was steckt hinter dem Leitstoff PAC und worauf solltest du beim Kauf von Cranberry-Kapseln achten? Der freundliche, ehrliche Überblick.
Was ist Ginkgo biloba, wofür wird der Blattextrakt traditionell verwendet und worauf solltest du beim Kauf standardisierter Ginkgo-Kapseln achten? Der freundliche Überblick.
Was ist Ginseng, wofür wird Panax ginseng traditionell verwendet und worauf solltest du beim Kauf standardisierter Ginseng-Extrakte achten? Der freundliche Überblick.
L-Citrullin ist eine Aminosäure, die natürlich in der Wassermelone vorkommt. Wir erklären, was Citrullin-Malat ist und worauf du beim Kauf des Pulvers achtest.
Was ist L-Theanin, in welchen Lebensmitteln kommt die Aminosäure natürlich vor und worauf solltest du beim Kauf von L-Theanin-Kapseln achten? Der freundliche Überblick.
Was sind Lutein und Zeaxanthin, wo kommen die Carotinoide natürlich vor und worauf solltest du beim Kauf von Kapseln achten? Der freundliche, ehrliche Überblick.
Was ist Maca, wie wird die Andenknolle traditionell verwendet und worauf solltest du beim Kauf von Pulver und Kapseln achten? Der freundliche, ehrliche Überblick.
Citrat, Bisglycinat, Malat, Oxid oder Carbonat? Wir vergleichen die gängigen Magnesiumformen sachlich – Verbindung, elementarer Anteil, Löslichkeit und Verwendung.
Welche Kriterien sind beim Kauf von Nahrungsergänzung wirklich wichtig? Wir zeigen dir Schritt für Schritt, worauf du bei Dosierung, Reinheit und Anbieter achten kannst.
Fischöl oder veganes Algenöl? Wir vergleichen Quelle, EPA und DHA, Nachhaltigkeit, Geschmack und Reinheit (Totox-Wert) – sachlich und claim-frei.
Was ist Quercetin, in welchen Lebensmitteln steckt das Flavonoid und worauf solltest du beim Kauf von Kapseln achten? Der freundliche, ehrliche Überblick.
Was ist Rhodiola rosea, wofür wird Rosenwurz traditionell verwendet und worauf solltest du beim Kauf standardisierter Extrakte achten? Der freundliche Überblick.
Was ist Resveratrol, in welchen Lebensmitteln steckt das Polyphenol und worauf solltest du beim Kauf von Kapseln achten? Der freundliche, ehrliche Überblick.
Was ist die Sägepalme (Saw Palmetto), wie wurde die Frucht traditionell verwendet und worauf solltest du beim Kauf standardisierter Kapseln achten? Der ehrliche Überblick.
Was sind Kreatin, Beta-Alanin, L-Citrullin und Taurin? Wir stellen die vier Sport-Supplemente sachlich vor und zeigen dir, worauf du beim Kauf achten kannst.
Taurin ist eine Aminosulfonsäure, die natürlich im Körper vorkommt und vielen aus dem Energydrink bekannt ist. Wir erklären, was Taurin ist und worauf du beim Kauf achtest.
Vitamin D3 und K2 gibt es als Tropfen, Kapseln oder Spray. Wir vergleichen die Darreichungsformen und zeigen dir, worauf du bei Ölträger und Dosierung achten kannst.
Was ist Ashwagandha, wofür wird die Schlafbeere traditionell verwendet und worauf solltest du beim Kauf von KSM-66-Extrakten achten? Der freundliche Überblick.
Was ist Berberin, woher stammt der gelbe Pflanzenstoff und was solltest du zu Wechselwirkungen wissen? Der freundliche, ehrliche Überblick mit Kauf-Tipps.
Coenzym Q10 spielt eine Rolle in der zellulären Energiegewinnung. Wir erklären, was es ist, wie sich Ubiquinon und Ubiquinol unterscheiden und worauf du achtest.
Elektrolyte sind wichtig für den Flüssigkeits- und Mineralhaushalt. Wir erklären, was sie tun, wann sie beim Sport und bei Hitze sinnvoll sind und worauf du achtest.
Was ist Kollagen, was bedeuten hydrolysierte Peptide und welche Typen I, II und III gibt es? Der freundliche Überblick zu Pulver, Trinkampullen und Kauf-Tipps.
Kreatin erhöht die Leistung beim Schnellkrafttraining. Wir erklären, wie es wirkt, wie viel du brauchst, welche Form sinnvoll ist und für wen es passt.
Was ist Kurkuma, was unterscheidet es von Curcumin und warum spielt Piperin bei der Bioverfügbarkeit eine Rolle? Der entspannte Überblick zum goldenen Gewürz.
Eisen trägt zur normalen Blutbildung bei. Wir erklären Bedarf, Mangel-Anzeichen, gute Quellen und warum du nur bei Bluttest-Nachweis ergänzen solltest.
MSM ist eine organische Schwefelverbindung, die oft im Zusammenhang mit Gelenken verwendet wird. Wir ordnen die begrenzte Studienlage ehrlich ein.
Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei. Wir erklären Bedarf, Anzeichen für zu wenig, die beste Form und gute Lebensmittelquellen.
Ein Multivitamin bündelt viele Nährstoffe in einer Kapsel. Wir erklären ehrlich, wer davon profitiert und wann gezielte Ergänzung besser ist.
Wann sind Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll und wann nicht? Wir ordnen ein, nennen kritische Nährstoffe und sagen, worauf du achten solltest.
Was ist OPC aus Traubenkernen, was steckt hinter dem Antioxidans-Begriff und worauf solltest du beim Kauf achten? Der freundliche, ehrliche Überblick.
Omega-3 verständlich erklärt: Was EPA und DHA im Körper tun, wie viel du brauchst, gute Quellen und worauf du bei Fischöl- und Algenöl-Präparaten achtest.
Was sind Probiotika, was bedeuten Stämme, KbE und magensaftresistent? Der entspannte, sachliche Überblick rund um Darmflora, Mikrobiom und Kauf-Tipps.
Was sind Spirulina und Chlorella, welche Nährwerte stecken wirklich drin und was ist dran am 'Detox'-Mythos? Der freundliche, ehrliche Überblick mit Kauf-Tipps.
Was sind Vitalpilze wie Reishi, Löwenmähne, Cordyceps und Chaga, wie werden sie traditionell verwendet und worauf solltest du beim Kauf achten? Der ehrliche Überblick.
Vitamin B12 verständlich erklärt: Welche Rolle es im Körper spielt, wie viel du brauchst, gute Quellen und warum es bei veganer Ernährung besonders zählt.
Der Vitamin-B-Komplex trägt zum normalen Energiestoffwechsel bei. Wir erklären die acht B-Vitamine, Bedarf, Mangel-Anzeichen und gute Quellen.
Vitamin C trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Wir erklären Bedarf, Mangel-Anzeichen, Lebensmittel und welche Form sich lohnt.
Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Wir erklären, warum D3 und K2 oft zusammen kombiniert werden und für wen das sinnvoll ist.
Zink verständlich erklärt: Welche Rolle das Spurenelement im Körper spielt, wie viel du brauchst, gute Quellen und worauf du bei Zink-Präparaten achten solltest.
Die wichtigsten Vitamine als Einzelpräparate — mit Funktion, Bedarf und Kauf-Hinweisen.
Beta-Carotin ist eine pflanzliche Vorstufe von Vitamin A. Der Körper bildet daraus bei Bedarf Vitamin A, das unter anderem zu normaler Sehkraft und zum Erhalt normaler Haut beiträgt.
Ein Multivitamin-Komplex kombiniert mehrere Vitamine in einer Kapsel. B-Vitamine tragen zum normalen Energiestoffwechsel bei, Vitamin C und D zur normalen Funktion des Immunsystems.
Vitamin A (Retinol) ist ein fettlösliches Vitamin, das der Körper nicht selbst herstellen kann. Es trägt unter anderem zur Erhaltung normaler Sehkraft und einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Über tierische Lebensmittel und über Provitamin A aus pflanzlicher Kost ist es gut verfügbar.
Vitamin B1 (Thiamin) ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das der Körper nicht selbst herstellen kann. Es trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Über Vollkorn, Hülsenfrüchte und Fleisch ist es gut verfügbar.
Vitamin B12 trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit bei. Es steckt fast nur in tierischen Lebensmitteln.
Vitamin B2 (Riboflavin) ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das der Körper nicht selbst herstellen kann. Es trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Über Milchprodukte, Vollkorn und grünes Gemüse ist es gut verfügbar.
Vitamin B3 (Niacin) ist ein wasserlösliches B-Vitamin und an besonders vielen Stoffwechselwegen beteiligt. Es trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Über Fleisch, Fisch, Vollkorn und Erdnüsse ist es gut verfügbar.
Vitamin B5 (Pantothensäure) ist ein wasserlösliches B-Vitamin und Baustein des zentralen Coenzyms A. Es trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Da es in fast allen Lebensmitteln vorkommt, ist der Bedarf meist gut zu decken.
Vitamin B6 (Pyridoxin) ist ein wasserlösliches B-Vitamin und Coenzym im Eiweiß- und Hormonstoffwechsel. Es trägt unter anderem zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit bei. Über eine abwechslungsreiche Kost lässt sich der Bedarf meist gut decken; Kapseln können eine Option sein, wenn die Zufuhr knapp ist.
Vitamin B7 (Biotin), früher Vitamin H, ist ein wasserlösliches B-Vitamin und Coenzym im Energiestoffwechsel. Es trägt unter anderem zur Erhaltung normaler Haare, Haut und Schleimhäute sowie zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Über eine abwechslungsreiche Kost lässt sich der Bedarf meist gut decken.
Vitamin B9 (Folsäure) ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das an der Blutbildung und Zellteilung beteiligt ist. Es trägt unter anderem zur normalen Blutbildung und zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei. Über grünes Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorn lässt sich der Bedarf gut unterstützen.
Vitamin C (Ascorbinsäure) ist ein wasserlösliches Vitamin, das der Körper nicht selbst herstellen kann. Es trägt unter anderem zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur normalen Kollagenbildung und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Über Obst und Gemüse lässt sich der Bedarf meist gut decken.
Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist ein fettlösliches Vitamin, das der Körper mithilfe von Sonnenlicht in der Haut bilden kann. Es trägt unter anderem zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne, zur normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Tropfen sind eine praktische, gut dosierbare Form.
Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das dazu beiträgt, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Es steckt vor allem in Pflanzenölen, Nüssen und Samen.
Vitamin K2 (MK-7) ist die langlebige Form von Vitamin K. Es trägt zu einer normalen Blutgerinnung und zum Erhalt normaler Knochen bei und wird gern mit Vitamin D3 kombiniert.
Mengen- und Spurenelemente von Magnesium bis Molybdän — verständlich eingeordnet.
Bor ist ein Spurenelement, das natürlich in zahlreichen Lebensmitteln wie Obst, Nüssen und Hülsenfrüchten vorkommt. Für Bor gibt es keine von der EFSA zugelassenen Health-Claims – wir bleiben deshalb rein beschreibend und ordnen Vorkommen, übliche Formen und Kaufkriterien für dich ein.
Calcium ist ein Mineralstoff, der zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne, zur normalen Muskelfunktion und zur normalen Blutgerinnung beiträgt. Tabletten helfen, den Tagesbedarf gezielt zu decken.
Calcium und Magnesium sind zwei Mineralstoffe, die sich gut kombinieren lassen. Calcium trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne sowie zu einer normalen Muskelfunktion bei. Magnesium trägt zu normaler Muskel- und Nervenfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit bei.
Chrom ist ein essenzielles Spurenelement, das zu einem normalen Blutzuckerspiegel und zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen beiträgt. Der Bedarf ist gering, und Chrom kommt in vielen Lebensmitteln in kleinen Mengen vor.
Eisen ist ein Spurenelement, das zur normalen Bildung roter Blutkörperchen, zum normalen Sauerstofftransport und zur Verringerung von Müdigkeit beiträgt. Eisen sollte nur bei ärztlich nachgewiesenem Mangel ergänzt werden.
Ein Elektrolyte-Komplex als Pulver liefert Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium, die für den Flüssigkeits- und Mineralhaushalt eine Rolle spielen – ein Thema bei Sport, Hitze und starkem Schwitzen. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht und zu normaler Muskelfunktion bei, Kalium zu einer normalen Muskelfunktion.
Jod ist ein essenzielles Spurenelement, das zur normalen Funktion der Schilddrüse und zur normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen beiträgt. Es unterstützt zudem die normale kognitive Funktion, den Energiestoffwechsel und das Nervensystem. Da viele Böden in Deutschland jodarm sind, achten manche Menschen bewusst auf ihre Versorgung.
Kalium ist ein Mineralstoff, der zu einer normalen Funktion des Nervensystems, einer normalen Muskelfunktion und zur Erhaltung eines normalen Blutdrucks beiträgt. Kapseln helfen, den Tagesbedarf gezielt zu ergänzen.
Kupfer ist ein essenzielles Spurenelement, das zur normalen Funktion des Immun- und Nervensystems, zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress, zum Energiestoffwechsel und zum normalen Eisentransport beiträgt. Es kommt in vielen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vor.
Magnesium ist ein Mineralstoff, der zu normaler Muskel- und Nervenfunktion, einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit beiträgt. Kapseln helfen, den Tagesbedarf gezielt zu decken.
Mangan ist ein essenzielles Spurenelement, das zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur Erhaltung normaler Knochen, zur normalen Bindegewebsbildung und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress beiträgt. Es kommt vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln vor.
Molybdän ist ein essenzielles Spurenelement, das zu einem normalen Stoffwechsel schwefelhaltiger Aminosäuren beiträgt. Der Bedarf ist gering, und Molybdän kommt vor allem in Hülsenfrüchten, Getreide und Nüssen vor.
Phosphor ist ein Mengenelement, das laut EFSA zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne sowie zur normalen Funktion der Zellmembranen beiträgt. Über die Ernährung ist Phosphor meist reichlich vorhanden, da es in vielen Lebensmitteln steckt.
Selen ist ein Spurenelement, das zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress, zur normalen Schilddrüsenfunktion und zur normalen Funktion des Immunsystems beiträgt. Tabletten helfen, den Tagesbedarf gezielt zu decken.
Silizium ist ein natürlich vorkommendes Element, das über Lebensmittel wie Hafer und Hirse in die Ernährung gelangt. Als Kieselerde wird es traditionell für Haut, Haare und Nägel geschätzt – das ist eine überlieferte Einordnung, kein Wirkversprechen. Für Silizium gibt es keine von der EFSA zugelassenen Health-Claims; wir bleiben deshalb beschreibend.
Zink ist ein Spurenelement, das zur normalen Funktion des Immunsystems, zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress und zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel beiträgt. Tabletten helfen, den Tagesbedarf gezielt zu decken.
Von Omega-3 und Kreatin bis Ashwagandha, Kurkuma und Probiotika.
Ashwagandha (Withania somnifera), auch Schlafbeere genannt, ist eine Pflanze, die traditionell im Ayurveda verwendet wird. Als KSM-66-Extrakt steht sie in standardisierter, gut dosierbarer Kapselform zur Verfügung – beim Kauf zählt vor allem ein ausgewiesener Withanolid-Gehalt.
Astaxanthin ist ein rotes Carotinoid, das natürlich von der Mikroalge Haematococcus pluvialis gebildet wird und Lachs sowie Krill die rötliche Farbe gibt. Als Kapsel stammt es meist aus der Algenzucht – beim Kauf zählen vor allem Quelle, Dosis und eine kurze Zutatenliste.
Berberin ist ein gelbes Pflanzenalkaloid, das natürlicherweise in Pflanzen wie der Berberitze vorkommt und intensiv wissenschaftlich erforscht wird. Als Berberin HCL steht es in gut dosierbarer Kapselform zur Verfügung. Wichtig: Wegen möglicher Wechselwirkungen mit Medikamenten unbedingt vorab ärztlich abklären.
Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die in der Kraft- und Ausdauersportnahrung verbreitet ist. Als Pulver lässt es sich in Wasser einrühren. Ein leichtes, harmloses Kribbeln auf der Haut ist eine bekannte Begleiterscheinung. Gesicherte, zugelassene Aussagen zu einer gesundheitlichen Wirkung gibt es derzeit nicht.
Coenzym Q10 ist eine körpereigene, fettlösliche Substanz, die in den Zellen vorkommt. Ubiquinol ist die reduzierte, aktive Form. Q10-Kapseln stehen als Ubiquinol oder Ubiquinon zur Verfügung. Hinweis: Wechselwirkungen mit Blutverdünnern oder Statinen ärztlich abklären.
Die Cranberry (Vaccinium macrocarpon), auch Großfrüchtige Moosbeere genannt, ist eine kleine rote Frucht aus Nordamerika. Als Leitstoff gelten die Proanthocyanidine (PAC). In Kapselform steht der Extrakt gut dosierbar zur Verfügung – beim Kauf zählt vor allem ein standardisierter PAC-Gehalt.
Curcumin ist der charakteristische gelbe Pflanzenstoff aus der Kurkuma-Wurzel. In Kapseln wird er häufig mit Piperin aus schwarzem Pfeffer kombiniert, das die Bioverfügbarkeit verbessern soll. Beim Kauf zählen ein standardisierter Curcuminoid-Gehalt und eine klare Dosierung.
Ginkgo biloba ist einer der ältesten Baumarten der Welt; verwendet wird ein Extrakt aus den fächerförmigen Blättern. Als Nahrungsergänzung steht der Blattextrakt in standardisierter Kapselform zur Verfügung – beim Kauf zählt vor allem eine Standardisierung auf Flavonglykoside und Terpenlactone.
Ginseng (Panax ginseng) ist die Wurzel einer Pflanze, die traditionell in der ostasiatischen Pflanzenkunde verwendet wird. Als Nahrungsergänzung steht sie in standardisierter Extrakt-Kapselform zur Verfügung – beim Kauf zählen vor allem die Ginsenoside als Leitstoffe und eine klare Mengenangabe.
Kollagen ist das häufigste Strukturprotein im Körper. Kollagen-Peptide sind hydrolysiertes, fein aufgespaltenes Kollagen, das sich als Pulver gut auflösen lässt. Es gibt die Typen I, II und III. Beim Kauf zählen Herkunft, Peptidgröße und eine klare Zutatenliste.
Kreatin-Monohydrat als Pulver ist die am besten untersuchte Kreatin-Form. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver Betätigung. Üblich sind 3 bis 5 g pro Tag, idealerweise in Creapure-Qualität.
L-Citrullin ist eine Aminosäure, die natürlich in der Wassermelone vorkommt. Als Pulver wird oft die Form Citrullin-Malat angeboten. Im Kraft- und Ausdauersport ist sie verbreitet. Gesicherte, zugelassene Aussagen zu einer gesundheitlichen Wirkung gibt es derzeit nicht.
L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlich im Teeblatt vorkommt und besonders mit grünem Tee in Verbindung gebracht wird. Als Nahrungsergänzung ist sie in Kapsel- oder Pulverform erhältlich – beim Kauf zählen vor allem eine klare Mengenangabe pro Kapsel und eine kurze Zutatenliste.
Lutein und Zeaxanthin sind natürliche Carotinoide (Pflanzenfarbstoffe), die in grünem Gemüse wie Grünkohl, Spinat und in Mais vorkommen. Für Nahrungsergänzungsmittel werden sie häufig aus den Blüten der Tagetes (Studentenblume) gewonnen. In Kapselform sind sie gut dosierbar – beim Kauf zählen die Menge und ein ausgewiesenes Lutein-Zeaxanthin-Verhältnis.
Maca (Lepidium meyenii) ist eine Knolle aus den Hochlagen der Anden, wo sie seit Langem als traditionelles Nahrungsmittel angebaut wird. Sie gehört zu den Kreuzblütlern. Als Pulver oder Kapseln steht sie gut dosierbar zur Verfügung – beim Kauf zählen Herkunft, Verarbeitung und eine kurze Zutatenliste.
MSM (Methylsulfonylmethan) ist eine organische Schwefelverbindung, die als Pulver erhältlich ist. Die Studienlage ist begrenzt und es gibt keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Aussagen. Beim Kauf zählt vor allem eine hohe Reinheit, etwa 99,9 Prozent.
Omega-3-Kapseln liefern die langkettigen Fettsäuren EPA und DHA. EPA und DHA tragen ab 250 mg pro Tag zu einer normalen Herzfunktion bei, DHA zusätzlich zur Erhaltung normaler Gehirnfunktion und Sehkraft. Beim Kauf zählen EPA/DHA-Gehalt und Reinheit.
OPC (oligomere Proanthocyanidine) ist ein sekundärer Pflanzenstoff aus Traubenkernen und gehört zur Gruppe der Polyphenole. Als standardisierter Traubenkernextrakt steht er in gut dosierbarer Kapselform zur Verfügung – beim Kauf zählt vor allem ein ausgewiesener OPC-Gehalt.
Probiotika-Kulturen enthalten lebende Mikroorganismen, die zur natürlichen Darmflora gehören. Mehrstamm-Kapseln kombinieren mehrere Bakterienstämme. Beim Kauf zählen die Stämme, die Keimzahl in KbE und eine magensaftresistente Form.
Quercetin ist ein sekundärer Pflanzenstoff aus der Gruppe der Flavonoide und kommt natürlich in Zwiebeln, Äpfeln und Kapern vor. Als Kapsel wird es meist aus dem Schnurbaum (Sophora japonica) gewonnen – beim Kauf zählen vor allem Quelle, Dosis und eine kurze Zutatenliste.
Resveratrol ist ein sekundärer Pflanzenstoff aus der Gruppe der Polyphenole (genauer: ein Stilbenoid) und kommt natürlich in Traubenschalen und Rotwein vor. Als Kapsel wird es oft aus dem Japanischen Staudenknöterich gewonnen – beim Kauf zählen vor allem Quelle, Dosis und eine kurze Zutatenliste.
Rhodiola rosea, im Deutschen Rosenwurz, ist eine Pflanze, die traditionell in der nordischen und asiatischen Pflanzenkunde verwendet wird. Als Wurzelextrakt steht sie in standardisierter Kapselform zur Verfügung – beim Kauf zählt vor allem eine Standardisierung auf Rosavine und Salidroside.
Die Sägepalme (Serenoa repens), englisch Saw Palmetto, ist eine niedrige Fächerpalme aus dem Südosten Nordamerikas. Verwendet werden ihre Früchte, die in der nordamerikanischen Pflanzenkunde traditionell genutzt wurden. In Kapselform steht der Extrakt gut dosierbar zur Verfügung – beim Kauf zählt vor allem eine Standardisierung auf Fettsäuren.
Spirulina und Chlorella sind Mikroalgen, die faktisch reich an Eiweiß, Eisen und B-Vitaminen sind. Als Bio-Presslinge lassen sie sich leicht einnehmen. Verbreitete Detox-Versprechen sind Marketing und nicht belegt – wichtig ist vor allem schadstoffgeprüfte Bio-Qualität.
Taurin ist eine Aminosulfonsäure, die natürlich im Körper und in Lebensmitteln vorkommt. Bekannt ist sie vielen aus Energydrinks. Im Sport ist Taurin verbreitet. Als Kapsel lässt es sich einfach dosieren. Gesicherte, zugelassene Aussagen zu einer gesundheitlichen Wirkung gibt es derzeit nicht.
Vitalpilze wie Reishi, Löwenmähne, Cordyceps und Chaga sind essbare Pilze mit langer Tradition in der TCM. Als Kapsel-Komplex lassen sie sich praktisch und genau dosiert in den Alltag einbauen. Achte auf Bio-Qualität und ein angegebenes Extraktverhältnis.
